Taille fine : trois exercices rapides à essayer à la maison !
Parfois, le quotidien ne laisse pas beaucoup de temps pour faire tout le mouvement dont nous aurions besoin pour rester vraiment en forme : tous les entraînements que nous pouvons faire, même seulement à la maison ou à la salle de gym, devrait en fait être toujours être associé à des activités aérobies comme marcher, courir, faire du vélo et nager pendant une demi-heure chaque jour.
Si vous ajoutez à cela une alimentation équilibrée et quelques exercices ciblés, alors vous remarquerez enfin un changement dans les différents points du corps sur lesquels vous voulez intervenir. Dans le cas du tour de taille, qui est souvent plus rond que nous le voudrions à cause de la graisse viscérale, il est possible d'intervenir avec des exercices qui font travailler en particulier les muscles de l’abdomen. Nous vous en indiquons trois ci-dessous.
Russian Twist
- Asseyez-vous sur le tapis et soulevez vos jambes en les gardant pliées, de sorte que vos talons ne touchent pas le sol.
- Pendant que votre dos se tient un peu incliné, joignez vos mains devant vous (ou tenez un ballon) et tournez le buste d’abord d’un côté, puis de l’autre, pendant que vos jambes restent toujours immobiles et pliées devant vous.
- Répétez ces mouvements 4 fois de chaque côté, faites une pause et recommencez encore quelques fois.
Planche latérale et crunch latéral
Dedham Health & Athletic Complex/YouTube
- Asseyez-vous sur le tapis, puis tendez les jambes et mettez-vous sur le côté, en posant votre coude juste sous votre épaule.
- Essayez de ne pas retourner le bassin et gardez les jambes bien alignées avec le torse.
- Levez les hanches du sol pour créer une ligne droite du cou aux pieds, en vous reposant sur le coude et en appuyant sur les abdos pour maintenir la position.
- Allongez au-dessus de la tête le bras qui n’est pas posé sur le sol, pour prolonger la ligne des jambes+corps.
- De cette position, levez la jambe plus haut en la pliant et en même temps pliez aussi le bras : vous devez essayer de rapprocher le coude du genou et puis revenir à la position allongée, toujours sans reposer les flancs sur le sol.
- Répétez ces mouvements cinq fois de chaque côté du corps.
Planche Superman
Une variante de la planche normale (celle-ci aussi est parfaite pour tonifier tous les muscles du corps, y compris les abdominaux).
- Commencez par vous mettre à quatre pattes sur le tapis, en déplaçant le poids sur vos coudes au lieu de vos mains. Les coudes doivent être juste sous les épaules et les avant-bras tendus vers l’avant.
- Allongez vos jambes en arrière en touchant le sol avec les orteils.
- Levez les genoux pour qu’ils s’accrochent à votre corps et forment une ligne droite du cou aux pieds.
- De cette position, pliez d’abord une jambe, puis l’autre, en rapprochant par le côté le genou à la poitrine autant que possible et en revenant à la position de la planche originale.
- Répétez dix fois de chaque côté.
